まめくま
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1:2015/08/20(木) 03:11:28.46 ID:
153cm 63キロから53キロ

元がかなりデブで
まだデブだが10キロ痩せますた。

とりあえず
言い訳するなカス
炭水化物とりすぎwww
女の筋トレしたら筋肉つくとか甘え
有酸素運動もしろよデブ
睡眠とれよ
続けられるダイエットをしろ

貫禄ありそうなコメにて言い訳せず従いました。
おまいらありがとう。

悩みが1つあるんだが下半身が変わらない。
ふくらはぎとか握りこぶし分ぐらいぽこっとしてたり
太ももの前張りが競輪選手みたい助けて。

実際昔、ロードバイクが趣味でその後も解剖学の先生に
触診され、陸上選手になりなさいと言われた。
レディの足になりたい助けて。
2:2015/08/20(木) 03:40:44.74 ID:
ローギアでシコシコやれ
とりあえずあと10kg分
3:2015/08/20(木) 07:47:48.18 ID:
痩せてもスカート似合わないのは致命的ですな
とりあえずリンパマッサージ
4:2015/08/20(木) 10:18:20.90 ID:
良スレの予感age
7:2015/08/20(木) 12:16:03.86 ID:
とりあえず痩せて変わったこと

生理不順無くなった
腰痛が無くなった
1日が充実してる

見た目の変化は5人中1人にあれ痩せた?、、ぐらい
自分でも全裸にならなきゃわからない。
まだまだ頑張りまっするよ。
8:2015/08/20(木) 12:28:40.41 ID:
とりあえず主がダイエットスレ見まくって
多数意見のアドバイザーのコメ通りした内容。

食事部門
①絶対に食わないだけで痩せようとするな。
この意見はまじで多い。
特に女は食べないで痩せようとするなカス。だったんで従った。

◯◯ダイエットとか食事だけのダイエットはリバウンドする。
リバウンドするぐらいならダイエットすんなとのこと。

②タンパク質も大切だが、運動してれば炭水化物も必要
朝昼は自由に炭水化物
夜はタンパク質 にしてた。

とにかく炭水化物好きだったから朝昼食べれるだけ
助かった。これが挫折しなかったポイントになった。

ストレス溜まらないようにな。とのこと。
9:2015/08/20(木) 12:31:19.40 ID:
余談だが、食事制限で痩せた知り合いは
痩せたというかやつれてた。

なんだか色素沈着が進んだかんじ。
ぱいおつも婆ちゃんみたいになってた。

みなも気をつけてね。
10:2015/08/20(木) 12:40:07.46 ID:
ほう!ほぼ、太ってた時と同すぺ
運動内容、食事内容詳しく、教えてクレクレ
13:2015/08/20(木) 13:22:15.40 ID:
>>10
共に頑張ろう。
食事はちなみにソイプロテインも筋トレした時は飲んでたよ。
便通よくなったで。
11:2015/08/20(木) 12:41:12.92 ID:
した結果じゃねーだろ
まだ道半ばなのじゃないか?
女なら欲言うなら後7kgくらい落としたいと思うはずなんだが
じゃないとそのゴブリンのような体型だとスカート似合わなさそう
12:2015/08/20(木) 13:19:49.12 ID:
>>11
おう、まだまだゴブリンボディだから続ける。
あと9キロぐらい落としたいと思う。
14:2015/08/20(木) 13:31:17.56 ID:
堂々と書いてあるがダイエットスレ見まくって
自分なりにまとめたので詳しい人には
当たり前の話で退屈するかもしれん

尚、主はクソデブからのスタートなので
ある程度は簡単に落ちやすかったと思う
(チビの60㌔台は簡単に落ちるらしい)

まだまだダイエット中なのでアドバイスおなしゃす
15:2015/08/20(木) 13:37:39.43 ID:
モチベーション部門

①とにかくナルシスになれ
目に見える変化に期待しろということ。
主は鏡見てライザップのafterポーズしまくってます。
お陰でナルシスです。
汗かいたあと真顔でしばらく鏡越しに汗見てます。

女は数字に拘りすぎらしいので
アプリでグラフ作ったり細かいことせず
気が向いたとき紙に日付と体重書くぐらい。
まあ月の終わりは痩せた体重にキラキラ☆ぐらいは書く。w
16:2015/08/20(木) 13:45:02.38 ID:
②~月までに~キロ!はやめろ
ということで月に痩せていいのは自分の体重の5%まで
それ以上だとリバウンドしやすいらし。

主は月に1~2キロまで。
それ以上痩せないようにした。

③痩せるというより健康的になる思考を持つ
これ大事だたと思う。
主は痩せるてより綺麗になりたいと思てる。
タンパク質は髪や肌の再生を促すので
食べたら得した気分になりますた。
17:2015/08/20(木) 13:50:16.15 ID:
低炭水化物ダイエットしているのですが、大学の夏休みが終わるまでに10キロ落とせと言われました。現在154センチ54キロなのですがあと50日で落とすには運動もしたほうがいいのでしょうか?>>
18:2015/08/20(木) 13:57:02.35 ID:
>>17
誰に言われたんだwwww

今154㎝、54キロで50日で10キロはかなりリバウンドの危険
一度リバウンドしたら痩せにくい体質になるから減量大変。

運動は絶対しなきゃあかん。
運動なしでダイエットはケツもぱいおつも垂れる。
50日ならせめて5~6キロだと思うが。
19:2015/08/20(木) 14:15:11.01 ID:
>>18さん
ありがとうございます。今年大学に入ったばかりの女子なのですが、親に「いい加減痩せろ!」と言われました。1日何キロカロリーに設定すればよいでしょうか?運動は何をすればよいでしょう?(特別苦手なものはありません)
20:2015/08/20(木) 14:27:21.82 ID:
>>19
ほんなら月に2キロ。頑張って3キロでいいよ。
主は何キロカロリーとか細かい事決めてないからわからんな。
腹が破裂しそうなぐらい食うのはNGだがw

とりあえず生野菜、卵、ササミ、ハム、納豆とか
タンパク質とお水をちゃんと飲んでよく寝る。

運動は今の体脂肪率にもよるが
月に3キロ痩せたいなら週4ぐらいで
筋トレと有酸素運動
21:2015/08/20(木) 14:31:49.68 ID:
>>20
有酸素運動は人と話せるぐらいの息で走る
縄跳び
自転車
スクワットも有酸素運動兼ね備えてるらしい

できればオススメはエアロバイク
ぱいおつ揺れないから胸痩せもしにくいかな。

20分以上60分未満ぐらいでがんがれ。
22:2015/08/20(木) 14:34:02.72 ID:
>>20さん
ありがとうございます。筋トレの時間や部位なども教えていただければ幸いです。ダンベルなどの負荷は必要でしょうか?またジョギングは何分が目安なのでしょうか?
23:2015/08/20(木) 14:45:30.75 ID:
>>22
運動部門書くから待ってねー。
とりあえず女は筋トレするなら大胸筋、お尻鍛えた方が得
あとくびれができるように腹斜筋を鍛えたり。

ダンベルもいいと思う。
仰向けに寝てダンベルを手を伸ばした状態で顔の上てっぺんで
ダンベル同士タッチする。

あと後ろで前後すると二の腕落ちたり
youtubeで正しいフォーム見てね。

ジョギングもフォームが大事らしいよ。
早歩きで姿勢正しくガニ股にならないように。
20分から脂肪を燃焼しやすいからジョギングならせめて一時間じゃないか?
27:2015/08/20(木) 16:48:32.14 ID:
運動部門

①休む事も大切
疲れてる時や生理中は運動しても
効率良くないらしく週3~4で運動してる。

主は毎日やってたら嫌になって挫折しちゃいそうなので、これが続いてる鍵なのかも。

ちなみに生理中は全く運動してません。
42:2015/08/20(木) 21:28:10.57 ID:
スーパーモデルのTAOさんが
いつも人にみられていることを意識するといい
っていってた
45:2015/08/20(木) 22:39:45.57 ID:
とりあえず足どうにかしたい助けてくり
太ももの前張りがすごい。

筋トレメニューは
筋トレ→有酸素運動の順で


アプリの6packのレベル3
+ツイスト腹筋と
机の脚持って足上げ
腹筋ローラー


スクワット50回
立ちながら後ろ蹴り(ヒップアップ)
あとは横になってるときも後ろ蹴り

ダンベルとプッシュアッパーで大胸筋鍛えるのと
あとTRK吊るして懸垂

足はスクワット

3つローテーション組んでしてる。
足のメニューなにいれればいいかね?
50:2015/08/21(金) 14:02:04.27 ID:
PFCの中で脂質が一番脂肪になりにくいのはいまや常識。過酸化脂質になりにくい飽和脂肪酸、その中でも特に脂肪になりにくいココナッツオイルを選ぶのはケトジェニックを差し置いても糖質制限やってたらいまや常識
56:2015/08/21(金) 15:29:01.87 ID:
ちなみに顔が全く変わらないんだが
顔って最後なの?
58:2015/08/22(土) 09:01:06.74 ID:
標準体重前後では顔に劇的変化出ないよ
私はBMIが20を割り込んだぐらいから顔が小さくなったなった言われた
半身浴しながらリンパマッサージとか舌回しとか小顔ツボ押しとかしてたのもあるのかもだけど
59:2015/08/25(火) 16:07:19.25 ID:
顔も顔の筋トレがあるんだよ
フェイササイズでググってみて!
毎日続けると顔が締まるし
リフトアップもするよ
62:2015/09/09(水) 13:36:56.52 ID:
>>59
>>58
ありがたい情報!
諦めないで頑張ります
60:2015/09/02(水) 02:10:39.14 ID:
正直な話ロードバイクやってた頃に太もも鍛え過ぎたのってもう細くなら無いと思う
有酸素運動すると筋肉が落ちるとか言うけどごく一部のボディビルやってる人レベルの話
ここまで書くとネガティヴに見えるけど健康的な太さは悪く無いと思うので気にせず頑張って欲しい
61:2015/09/09(水) 13:35:51.87 ID:
だいぶ間が空いてしまいすいません。
只今体重一キロ増えてここから変わらない。
orz
65:2015/10/19(月) 23:37:48.00 ID:
そんなあなたにバレエビューティフル
バレエ未経験でも全然ok
ダイエット板にもスレあるからよかったら見てみてね

 

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