まめくま
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1:2015/01/21(水) 14:17:26.84 ID:
以前、筋トレで筋肉が大きくなる仕組みを書いた人だよ!!

事務作業の合間に書くから中途半端に終わると思うけどよろしくね!!!

是非、皆のダイエットやボディーメイクの役に立つといいんだな!
10:2015/01/21(水) 14:20:48.33 ID:
いや仕事優先しろよ
11:2015/01/21(水) 14:21:06.38 ID:
ライザップとかの短期集中トレーニングの食事どうしてるのか教えて
12:2015/01/21(水) 14:21:08.97 ID:
完全にデブの喋り方なんだが
15:2015/01/21(水) 14:22:57.34 ID:
早く
17:2015/01/21(水) 14:23:13.16 ID:
イントロダクションだ!

脂肪が落ちる(痩せるため)にはこんなアプローチがあるよん!

1体が使うカロリーを増やす
2食事でとるカロリーを減らす
3食べたものが体脂肪にならないようにする
4むくみを減らし、余分な水分を抜く
5食べたものを消化吸収させない


経験的には特に3が重要なんだな!
18:2015/01/21(水) 14:25:31.20 ID:
期待
20:2015/01/21(水) 14:26:25.25 ID:
はやくしろよ、待ってる間に腹でたらどうすんだよ
21:2015/01/21(水) 14:27:06.49 ID:
夏あたりにこんな感じのあった気がする
27:2015/01/21(水) 14:31:06.32 ID:
まず1なんだな!!

ご存じの通り消費カロリーを上げるということなんだが
日頃運動や適切な食事をとってない人は脂肪細胞から脂肪を取り出すのがド下手になってるんだな!!!

この脂肪を取り出す動きをスムーズにしてやることが
ダイエットの一歩目なんだな!!!

ちなみにこんな流れだよ!!

1.体脂肪(脂肪細胞)から脂肪酸が飛び出す

2.脂肪酸がエネルギー生産工場(ミトコンドリア)に運び込まれる

3.ミトコンドリアがエネルギーをつくり、完全燃焼させる



この流れがスムーズに行くと太りにくい体なんだな!
28:2015/01/21(水) 14:31:42.15 ID:
有酸素運動しないと脂肪燃焼しないって嘘だし
32:2015/01/21(水) 14:34:03.24 ID:
>>28
そうなんだな!!!
ぶっちゃけダイエットやボディーメイクには有酸素運動はまったく必要ないといっても過言じゃないんだな!!!!

やってもいいけど、期待するほどの効果がほとんどないんだな!!!
だから心が折れるダイエットの代表格といってもいいんだな!!
29:2015/01/21(水) 14:31:55.41 ID:
みてるから最後までよろ
30:2015/01/21(水) 14:32:47.08 ID:
たのんだ
33:2015/01/21(水) 14:34:37.18 ID:
有酸素は偉大だろ!!
35:2015/01/21(水) 14:35:21.28 ID:
今軽い糖質制限と筋トレでダイエット中
36:2015/01/21(水) 14:35:41.50 ID:
顔と腹の脂肪の落とし方知りたい
37:2015/01/21(水) 14:35:46.03 ID:
あほか
消費カロリーが摂取カロリーを上回ればいいだけだろくだらねえ
44:2015/01/21(水) 14:40:13.39 ID:
>>37
ププ!!

同じ摂取カロリーでも脂肪になりやすい食べ物となりにくい食べ物が
ある以上そういった計算はほとんど意味をなさないんだな!!!

もちろん食べ過ぎれば太るが太りにくい食べ物をチョイスしてけば
カロリー計算なんてものの優先順位は鼻くそみたいなものなのだよ!!!
38:2015/01/21(水) 14:37:27.13 ID:
じゃーこの1の流れをどうやったらスムーズにできるのかだな!!!

脂肪をエネルギーに変えてもいいんだよと体に教育できればいいんだな!!

現代人は食べ過ぎによってブクブク太ることによって体が
脂肪酸を使うことを忘れてしまっているんだな!!

これを本来体がもつ機能をよみがえらせてやればいいんだな!
39:2015/01/21(水) 14:37:58.96 ID:
自宅で出来て消費カロリーを増やせる方法はないの?
出来れば長続きしやすい奴
41:2015/01/21(水) 14:39:24.61 ID:
ケトーシス
42:2015/01/21(水) 14:40:05.06 ID:
剣道やってたせいで足は瞬発力の筋肉しかついてないし
腹は出てるしでヤバイ助けて
43:2015/01/21(水) 14:40:09.85 ID:
ぶっちゃけで再生されるんだな
45:2015/01/21(水) 14:40:21.90 ID:
あとダイエットで炭水化物食って無い奴
マジで臭いから歯ね
59:2015/01/21(水) 14:49:47.76 ID:
>>45
何が臭いんだよハゲお前のが臭いわ
アレ結構痩せるんだよハゲ
69:2015/01/21(水) 14:57:05.15 ID:
>>59
うわくっさ!
74:2015/01/21(水) 15:04:03.51 ID:
>>69
このデブニートつまんね
食物繊維取ってたら臭わないつってんのにアスペか?
77:2015/01/21(水) 15:05:05.84 ID:
>>74
食物繊維とってたら臭わないなんて証明されてないんですけどねぇ
ケトン臭っつってんだろ?アスペはお前だろおとなしくフルグラ食ってろ
49:2015/01/21(水) 14:41:59.72 ID:
同じカロリーでも菓子で食うより米や肉で食えってことじゃろ
50:2015/01/21(水) 14:42:16.70 ID:
太りやすい太りづらいってGI値とかのこといってんのか?
そんなくだらないこと考えるよりPFCバランス考えて総カロリー決めるほうが大事だが?
51:2015/01/21(水) 14:42:41.79 ID:
ちなみに『五訂日本食品標準成分表』によれば、
玄米のタンパク質は3.47kcal/g、白米のタンパク質は3.96 kcal/gなのだよ!!

しかも同じ糖質でも果糖・ブドウ糖なども脂肪細胞への取り込み量が違うのだよ!!
ちまに果糖はほとんどが脂肪になるからダイエットには点滴なんだな!!
54:2015/01/21(水) 14:44:45.27 ID:
>>51
最後まで見てるからしっかり書き上げてくれ

おれはランニングと筋トレこそが究極のダイエットだと思っている
なぜかって?それでなんどもダイエットしているからだ!HAHAHA!
55:2015/01/21(水) 14:45:35.36 ID:
>>54
何度もってお前
それじゃ何度も失敗してるってことじゃないかhahahaha
52:2015/01/21(水) 14:43:05.94 ID:
食事制限(カロリーを抑える)だけじゃ痩せないよな
体重は落ちるけど、肝心のおなかのお肉が全然取れない
同じく筋トレもお肉は取れない

逆にジョギング始めたらガンガン脂肪落ちてくびれ出来た
やっぱ楽して痩せる方法はないわ
53:2015/01/21(水) 14:43:59.83 ID:
>>52
まじかよジョギング程度で痩せるのかよ
56:2015/01/21(水) 14:45:41.04 ID:
誰かまとめて
57:2015/01/21(水) 14:46:31.22 ID:
つまりどういうことだってばよ
62:2015/01/21(水) 14:52:55.86 ID:
ちなみに炭水化物抜きダイエット臭くなるんじゃないんだな!!!!

簡単にいうと炭水化物を抜いてる人は食物繊維が足りなくなり不完全な消化を起こして腐敗臭がしてることが多いので、ワカメやナッツ類に含まれる食物繊維をしっかりとっていれば体臭は臭くならないんだな!
64:2015/01/21(水) 14:53:53.06 ID:
>>62
毎日フルグラ食って食物繊維取りまくってんぞこれはセーフだよな?
66:2015/01/21(水) 14:54:38.80 ID:
>>62
違う

糖質が不足してるから脂肪が燃やされる量が多くなるが
脂肪が燃えるとケトンができて、その結果、ケトン臭がするようになる
70:2015/01/21(水) 14:57:44.27 ID:
>>62
偏った考え方はよくないぞ!!!

それももちろんあるのは糖質制限指導をしてるから知っているが
食物繊維をとることによって大幅に改善できるんだな!
72:2015/01/21(水) 15:01:34.68 ID:
>>70
タンパク質の分解とか発酵とか腸内でできる臭いには食物繊維は効果あるだろうが
組織で生じるケトン臭に効果があるとは思えない

それを証明した論文があるなら出してみ?
75:2015/01/21(水) 15:04:24.11 ID:
>>72
食物繊維が糖分の吸収抑えるからじゃねーの?
76:2015/01/21(水) 15:04:38.09 ID:
>>72
論文もなにもハーパー生化学にものってるこだよ!!!
腸内環境のビタミンの働きに影響に関することを見てみるといいよ!!
80:2015/01/21(水) 15:07:58.43 ID:
>>76
ハーパー生化学?もう30年も前に使ったがビタミンの働きに関するとこで
なんで食物繊維がケトン臭を抑えるって話がでてくるんだ?
その部分を撮ってうpしてみ?
86:2015/01/21(水) 15:20:38.91 ID:
すまん!何度も書き込めなくなっていた!!!

>>80
脂肪の酸化という基本的なことを勉強しなおすといいよ!!
73:2015/01/21(水) 15:03:49.11 ID:
難しいことはよくわかんないけど脂肪が燃えやすい体質を作れってこと?
81:2015/01/21(水) 15:08:55.40 ID:
>>73
ざっくりいうとそういうことなんだな!!!

まず脂肪がどんどんたまっていく現代人の体というのは炭水化物を1日中食べれる環境にあるから主たるエネルギーを糖質にしてるんだな!!

体はそれに慣れきって糖質をエネルギーい変えることはスムーズだけど脂肪から脂質を取り出してエネルギーにすることを忘れてるんだな!!

実はお腹がへったとか、炭水化物を食べないと力がでないってのは多くの人は錯覚になってるんだな。
79:2015/01/21(水) 15:06:23.57 ID:
俺も一時期騙されてカシューナッツ、ごま、そば、たけのこ、ブロッコリー、バナナなどにも多く含まれたことがある
90:2015/01/21(水) 15:30:13.65 ID:
今1日2食で豆腐のみなんだけど
何食えばいいの?
年取ったせいか20代よりやっぱり
痩せ辛いんだよね
91:2015/01/21(水) 15:35:26.88 ID:
>>90
豆腐のみはたんぱく質も悪いし鶏肉やゆで卵とか加えるといいよー
歳をとるとホルモンのレベルも下がって痩せにくくなるからホルモンのレベル上げるために糖質も少々とったほうがいいよー。
93:2015/01/21(水) 15:52:04.66 ID:


この体勢のまま45秒
その間呼吸法やるも良し スマホで2ちゃんを見るも良し
1週間で身体締まってきた
99:2015/01/21(水) 16:07:06.86 ID:
>>93
実際これかなりきつい
100:2015/01/21(水) 16:11:37.51 ID:
>>99
きついよ 左右どっちもやったら初めての時は反対側30秒しか持たなかった
96:2015/01/21(水) 15:57:16.38 ID:
カロリー減らすって言うけど、高カロリーが悪者になっているのが気に食わない
お前らの体動かすために使ってんやで
98:2015/01/21(水) 16:02:58.11 ID:
やっぱ有酸素運動でガリガリ減る
有酸素運動が折れるなら
低炭水化物ダイエットなんざもっと折れるわ
22:2015/01/21(水) 14:27:34.44 ID:
ダイエットしてぇからやるわ

 

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